[運動] 跑步-5 (超慢跑)

超慢跑，4.68km/42min，再度突破自己的最遠距離！不過比平常跑步速度還慢，呵呵
給我自己另一頂小王冠♚

   聽同事說超慢跑的效果不錯，不會累的運動方法，於是去買了這本《驚人的超慢跑瘦身法》來看。

    看完當下的感想是：這本書是給懶得運動或是想運動又不知道如何開始的人看的。不常運動的人通常會陷入以下這種惡性循環：

    不喜歡運動的人，其實不是真的不喜歡運動，只是還沒有找到適合自己肌肉強度的運動。有些人覺得運動會流汗又會很累，好不容易鼓起動力去運動，又想說要一次運動到醫學上所說的30分鐘，於是不顧肌肉是否可以負荷這種強度，強行做下去，造成隔天肌肉痠痛。惡性循環之下，變得越來越不喜歡運動。


    於是這本書介紹一種不會很累又可以有效消耗熱量的方法：超慢跑。

    超慢跑就是把步伐縮小，並以自己的身體可以負荷的節奏下去跑，沒有達到印象中跑步的速度也沒關係，因為是"慢"跑啊！要是覺得喘不過氣，就在把節奏放慢到身體覺得這種強度OK為止。可以慢到比走路慢，但是不可以變成走路喔！

    所以這種運動方法比較不累，又可以簡單的達到30分鐘而不造成身體的負擔。當覺得這種速度自己已經可以輕易的達成，再慢慢加快腳步或是加長時間都可以。

    不過如果是有醫生警告或是膝蓋有傷的人，游泳可能比較適合喔！
 


    我本身以前也是不喜歡運動的人，但是碩班為了紓解壓力，便跟同學一起相約慢跑。也因為我的目的只是為了舒壓，所以並不會逼自己一定要跑多快，也只是慢慢的增加跑步的時間，當天體能覺得可以負荷的話，再加快速度。我個人覺得時間長比跑得快還重要，每次跑完步都覺得神清氣爽，只是速度跟來學校運動的大嬸們快走速度差不多，哈哈。

    我覺得在校園或是公園慢跑的阿伯都超強的，而且有些熱心的路人們還會跟你說加油，超窩心！可能我一臉快掛掉的樣子，讓他們覺得很驚恐，我只要一運動臉就變得超紅，從小到大每個體育老師都會頻頻關切>////<



    找到適合自己的運動方式很重要啊！畢竟我們是動物，要活就要動。肌肉不動是會萎縮的！